Ivási stratégia sportolók számára

Az emberi test nagyrészt vízből áll – a víz aránya életkortól függően kb. 50 és 90 százalék között van. Kevéssé meglepő tehát, hogy az emberi szervezetnek a működéshez vízre van szüksége. A kiegyensúlyozott folyadékmérleg különösen sportolás közben nagyon fontos. A terhelés intenzitásától és időtartamától, valamint az edzettségi állapottól és a környezeti feltételektől függően óránként 1-3 liter folyadékot vesztünk – ezt feltétlenül vissza kell adni a szervezetnek: Aki ugyanis túl keveset iszik, gyorsan elfárad. Ennek megelőzése érdekében fontos, hogy legyen egy megfelelő ivási stratégiánk.

Mennyit és mikor igyak?

A sportolás közbeni optimális ivási magatartás egyedileg változó, és különféle tényezők befolyásolják, pl. a testmagasság, a terhelés időtartama, az izzadás mértéke és a sportoló edzettségi állapota. Nézzük meg azonban a különféle időpontokat közelebbről is.

Sportolás előtt
Általánosan érvényes: Ne kezdje az edzést szomjasan. Elsősorban az 1 óránál hosszabb vagy több, egymást követő terhelés (pl. versenyek) esetén fontos a „prehidratáció”. Ez azt jelenti, hogy már az edzés előtt alaposan fel kell tölteni a víztározókat. A sportolás előtti két órában körülbelül egy fél liter víz elegendő. Ha erős izzadással számolunk, akkor 30 perccel előtte meg kell inni még 200-400 ml folyadékot.

Sportolás közben
Ha a tréning egy óránál kevesebb ideig tart, közben nem kell feltétlenül inni, de a szervezet akkor is profitálhat egy szénhidráttartalmú sportitalból. 60 percnél hosszabb terhelés esetén azonban a szervezet számára folyadékot kell biztosítani. A mennyiség erősen függ a környezeti hőmérséklettől. Kb. 18 fok esetén óránként 400-800 ml ajánlott – magasabb hőmérséklet esetén arányosan több. Fontos betartani: Lassan igyon – különben szúrhat az oldala.

Sportolás után
Sportolás után a szervezetbe a kiizzadt folyadék 1,5-szörösét kell újra bevinni. A folyadékvesztés megállapítására van egy trükk: Álljon rá sportolás előtt és után is a mérlegre. Ha a sport utáni méréskor a testsúlya 500 grammal kevesebb, az körülbelül az izzadással kiválasztott folyadékmennyiségnek, azaz 500 ml-nek felel meg. Ha követi az ajánlást, akkor ebben az esetben a tartalékok feltöltéséhez sportital formájában 750 ml folyadékot kell elfogyasztania.

Sportolás előtt és után a RINGANA SPORT boost biztosítja a szükséges folyadékbevitelt és az optimális teljesítményhez szükséges energiát. Sportolás után újra feltölti a szervezet kiürült raktárait, és elősegíti a regenerációt.

Milyen az ideális sportdrink?

A sportital összetétele döntő jelentőségű – itt elsősorban a szénhidrátok és az elektrolitok játszanak fontos szerepet. Miért? A szénhidrátok minősülnek az 1. számú energiaforrásnak, és támogatják például a hosszú távú teljesítményt. A test megterhelése és az izzadás következtében a szervezet elektrolitokat veszít. A teljesítménycsökkenés elkerülése érdekében fontos, hogy a testnek elegendő elektrolitmennyiséget adjunk vissza.

A RINGANA SPORT boost egy értékes, bioaktív összetevőket tartalmazó, nagy gondossággal kifejlesztett szénhidrát-elektrolit oldat. Ezzel a szervezetet hosszú távon energiával látja el, hozzájárul a nagy állóképességet igénylő teljesítmény fenntartásához és javítja a folyadékfelvételt. Elsősorban az intenzív, többórás terhelés közben fontos egy szénhidrátokban gazdag, könnyű hipotóniás vagy izotóniás sportitalt előnyben részesíteni a sima víz helyett, mivel a szervezet ezeket képes a legjobban felvenni.

Elkészítési tippek
Helyezze a RINGANA SPORT boost-ot 600 ml vízzel a RINGANA SPORT BlenderBottle®-ba, majd keverje össze! Az eredmény egy hatékony, izotóniás sportital az intenzív, hosszan tartó terheléshez, mesterséges adalékanyagok nélkül.

Egy könnyű, hipotóniás ital elkészítéséhez a RINGANA SPORT boost-ot csak keverje össze 800 ml vízzel. Az ital a folyadékmennyiséghez viszonyítva kevesebb szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz, mint az izotóniás változat, ezért rövidebb megterhelés esetén ajánlott.