Bye bye, izomláz

Ki nem ismeri a kiadós edzés utáni keserves ébredést? – Szia, izomláz. A lépcsőzés igazi erőkifejtést igényel, felkeléskor ég a combod, és amikor leveszed a müzlit a legfelső polcról, fáj a karod és az oldalad. Annak érdekében, hogy a jövőbeli edzéseid után két napig ne úgy mozogj, mint egy merev robot, összeállítottunk számodra néhány tippet az izomláz megelőzésére és orvoslására.

Mi az az izomláz és hogyan alakul ki?

Az izomláz elsősorban a szokatlanul kemény edzések után alakul ki. Tehát nagyfokú igénybevétel és szokatlan mozgássorozatok után. Izmaink sok-sok izomrostból állnak, amelyeken terhelés hatására apró repedések keletkeznek. A repedésekbe víz hatolhat be, ami duzzanatokat és izomfájdalmat okozhat. Ennek következtében a szervezet oly módon állítja helyre a sérüléseket, hogy enzimek segítségével újra felépíti az izomsejtszöveteket.

Így előzheted meg az izomlázat

#1 Warm up

Az edzés megkezdése előtt egy könnyű bemelegítéssel hozd szervezetedet üzemi hőmérsékletre. Ha vérkeringésed lendületbe jött, izmaidat még több oxigénnel és tápanyagokkal látja el. Ennek következtében teljesítőképességed nő, a sérülés veszélye pedig csökken.

Tippünk a legjobb teljesítmény eléréséhez: A friss-fűszeres ízű SPORT boost gondoskodik az optimális folyadékellátásról, és a glükogén-raktárt hosszú távra feltölti különböző lánchosszúságú szénhidrátokkal. Javítja a testmozgás közben történő vízfelvételt is.

#2 Az edzés intenzitásának fokozatos növelése

Lassan igyekezz elérni az edzés során megvalósítani kívánt céljaidat, és fokozatosan növeld az edzés intenzitását.

#3 Cool down

Edzés után adj időt szervezetednek a leállásra, és ahhoz, hogy pulzusod újra beálljon a rendes szintre. Erre kiválóan alkalmas a kocogás vagy a nyújtás.

Ez segít izomláz esetén

Meleg:

Ha a FRESH body wash-sal forró fürdőt vagy forró zuhanyt veszel, vagy ha ellátogatsz egy szaunába: A meleg jótékony hatással van az izomlázra. A meleg ugyanis támogatja az izomzat vérkeringését, így a regenerációs folyamat felgyorsul. A melegnek emellett fájdalomcsillapító hatása is van. A vérkeringést serkentő növényi kivonatok, mint az árnika és a rozmaring, segítik a regenerálódást és jótékony hatással vannak a szervezetre.

Könnyű mozgás:

A laza mozgás, például a séta vagy a biciklin megtett kis körök nemcsak a vérkeringést stimulálják, hanem az anyagcserét is. Így az izmok több oxigénhez jutnak. Ügyelni kell viszont arra, hogy sérült izmaidat semmi esetre se terheld még jobban.

Fehérjedús táplálkozás:

A borsó, a bab és a lencse fontos fehérjeforrás. A fehérjék mellett számos más tápanyagokat is tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat. Ezzel a regenerációhoz fontos építőelemmel látod el izmaidat.

Próbáld ki a SPORT protein-t. Különféle növényi fehérjéket tartalmaz, ezzel ideális biológiai hatást és hosszú távú proteinellátást biztosít. Tökéletes a sportolás, az alakformálás, az izomépítés és a regeneráció támogatásához.

Izomlázam van, de sportolni szeretnék –
jó ötlet ez?

Az izomláz azt jelenti, hogy szervezeted éppen a regenerációs időszakban van. A szervezet a régi, elhajt sejteket kilöki és újakat épít fel. Ha ebben az időszakban edzel, nem építesz fel új izomzatot, viszont meghosszabbítod a regenerációs időszakot. Légy tehát türelmes, mivel izomlázzal edzeni nem ajánlott.