Żegnajcie, zakwasy!

Któż nie zna tego brutalnego przebudzenia po wyczerpującym treningu? – Witajcie, zakwasy. Wchodzenie po schodach staje się olbrzymim wysiłkiem, wstawanie obciąża uda, a ściągnięcie cukru z najwyższej półki powoduje szczypanie w ramionach i tułowiu. Mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak zapobiegać zakwasom i wspomagać obolałe mięśnie, żeby nie poruszać się jak robot przez dwa dni po najbliższym treningu.

Czym są zakwasy i skąd się biorą?

Zakwasy pojawiają się przede wszystkim po wyjątkowo ciężkim treningu. A więc po dużych obciążeniach i ruchach, do których ciało nie przywykło. Nasze mięśnie składają się z wielu włókien mięśniowych, w których podczas dużego wysiłku pojawiają się małe pęknięcia. Do pęknięć może dostać się woda, co prowadzi do obrzęku i bólu mięśni. W skutek tego ciało naprawia powstałe szkody, używając enzymów do odbudowy tkanki komórek mięśniowych.

Tak zapobiegniesz zakwasom

#1 Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem treningu trzeba wykonać lekką rozgrzewkę, aby ciało osiągnęło „temperaturę roboczą”. Kiedy krążenie intensywnie pracuje, mięśnie otrzymują dodatkowy tlen i składniki odżywcze. Dzięki temu z jednej strony zwiększa się wydajność, a z drugiej maleje ryzyko kontuzji.

Nasza rada dla najlepszej wydajności: SPORT boost o świeżym owocowym smaku zapewnia optymalny poziom płynów i skutecznie uzupełnia zapasy glikogenu dzięki węglowodanom o różnej długości łańcucha. Poprawia on również wchłanianie wody podczas aktywności fizycznej.

#2 Stopniowe zwiększanie intensywności treningu

Podchodź do swoich celów treningowych powoli i stopniowo zwiększaj intensywność treningów.

#3 Cool down

Po treningu daj ciału czas, aby zwolniło, a serce powróciło do normalnego rytmu. Doskonale nadaje się do tego bieganie lub rozciąganie.

To pomoże na zakwasy

Ciepło:

Nieważne, czy będzie to gorąca kąpiel czy prysznic z naszym Fresh body wash, czy sesja w saunie: Ciepło może zdziałać cuda dla obolałych mięśni. Ciepło wspomaga krążenie krwi w mięśniach, co z kolei przyspiesza proces regeneracji. Poza tym ciepło uśmierza ból. Ekstrakty roślinne wspomagające krążenie, takie jak arnika i rozmaryn, dodatkowo wspierają regenerację i mają kojący wpływ.

Lekki ruch:

Lekki ruch, jak spacer czy krótka przejażdżka rowerem, nie tylko podkręci Twój układ krążenia, ale też metabolizm. W ten sposób Twoje mięśnie będą lepiej zaopatrywane w tlen. Zwróć jednak uwagę, aby nie obciążać dodatkowo i tak uszkodzonych już mięśni.

Dieta bogata w białko:

Groch, fasola i soczewica są ważnymi źródłami białka. Oprócz białek zawierają również wiele innych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i wtórne substancje roślinne. Dzięki nim dostarczasz mięśniom ważnego do ich naprawy materiału.

Wypróbuj SPORT protein. Stanowi połączenie różnych źródeł białka roślinnego i tym samym zapewnia idealną wartość biologiczną, umożliwiającą długotrwałe dostarczanie białka do organizmu. Produkt doskonale wspomagający organizm podczas wysiłku fizycznego, treningu sylwetki, budowy i regeneracji mięśni.

Sport mimo zakwasów – czy to dobry pomysł?

Ból mięśni wskazuje, że ciało znajduje się w fazie regeneracji. Stare, obumarłe komórki są niszczone, a nowe budowane. Jeśli trenujesz podczas tej fazy, nie budujesz nowych mięśni, ale tylko wydłużasz czas regeneracji. Ćwicz więc cierpliwość, bo trening z zakwasami nie jest zalecany.