Addio dolori muscolari

Hai presente la sensazione di quando ci si sveglia alla mattina dopo avere fatto un allenamento impegnativo il giorno prima? Muscoli doloranti ovunque. Salire le scale diventa uno sforzo assoluto, senti male alle natiche quando ti alzi da tavola e se devi prendere i cereali dallo scaffale più alto avverti dolori lungo le braccia e la parte superiore del corpo. Vogliamo evitare che tu finisca per muoverti come un robot rigido per due giorni dopo il tuo prossimo allenamento e abbiamo in serbo per te alcuni consigli per prevenire l’indolenzimento muscolare e porvi rimedio.

Cos’è l’indolenzimento muscolare e per quali motivi si manifesta?

L’indolenzimento muscolare si verifica principalmente dopo un allenamento particolarmente impegnativo. Quindi dopo carichi elevati e sequenze di movimenti che non eseguiamo abitualmente. I nostri muscoli sono composti da molte fibre muscolari e un sovraccarico ne determina delle microlesioni. L’acqua può entrare nelle fessure createsi causando gonfiore e dolore muscolare. Il corpo ripara successivamente i danni riportati usando gli enzimi per ricostruire il tessuto delle cellule muscolari.

Come prevenire l’indolenzimento muscolare

#1 Riscaldamento

Prima di iniziare ad allenarti, porta il tuo corpo alla temperatura corretta con un leggero riscaldamento prima di eseguire degli esercizi. Quando l’apparato cardiocircolatorio è sollecitato, aumenta l’apporto di ossigeno e di nutrienti verso i muscoli. In questo modo aumentano le prestazioni e si riduce il rischio di lesioni.

Il nostro consiglio per raggiungere le massime prestazioni: SPORT boost con il suo gusto fresco e fruttato garantisce l’apporto ottimale di liquidi e ripristina in maniera duratura le riserve di glicogeno con carboidrati a catena di lunghezza variabile. Inoltre migliora l’assorbimento di liquidi durante l’attività fisica.

#2 Aumento graduale dell’intensità dell’allenamento

Punta al raggiungimento graduale dei tuoi obiettivi di allenamento e aumenta passo dopo passo l’intensità dello sforzo.

#3 Defaticamento

Dopo un allenamento, dai al tuo corpo il tempo di rallentare e di tornare alla normale frequenza cardiaca. Una corsetta blanda o dello stretching sono perfetti.

Così potrai prevenire l’indolenzimento muscolare.

Calore:

Un bagno o una doccia calda con il nostro FRESH body wash o una capatina in sauna: il calore può fare miracoli per contrastare l’indolenzimento muscolare. Questo perché il calore favorisce la circolazione del sangue nei muscoli, accelerando il processo di rigenerazione. Il calore attenua inoltre la sensazione di dolore. Estratti vegetali che favoriscono la circolazione, come arnica e rosmarino, supportano il recupero e hanno un effetto benefico.

Esercizio fisico leggero:

L’attività fisica leggera, come una passeggiata o un piccolo giro in bicicletta, non solo sollecita il tuo sistema cardiovascolare, ma anche il tuo metabolismo. In questo modo migliora anche l’apporto di ossigeno nei muscoli. È, tuttavia, importante non sottoporre i muscoli indolenziti a ulteriori sforzi.

Dieta ad alto contenuto proteico:

I piselli, i fagioli e le lenticchie sono importanti fonti proteiche. E contengono anche tanti altri nutrienti come le vitamine, i minerali e le sostanze vegetali secondarie, oltre alle proteine. Il consumo di questi alimenti rappresenta un tassello importante per il processo di riparazione dei tuoi muscoli.

Prova SPORT protein. Contiene un mix di diverse fonti di proteine vegetali con una valenza biologica ideale per un apporto proteico di lunga durata. Perfetto per un’attività sportiva intensa, il rassodamento, la formazione di massa muscolare e la rigenerazione.

Fare sport nonostante i muscoli doloranti – è una buona idea?

I muscoli doloranti indicano che il tuo corpo è in fase di recupero. Le cellule vecchie e morte vengono espulse e ne vengono costruite di nuove. Se ti alleni durante questa fase, non costruirai nuovi muscoli e aumenterai anche il tempo di recupero. Quindi abbi pazienza, perché allenarsi con i muscoli doloranti non è raccomandabile.

Prevenzione e rimedi